Oto mój terening, prosze o jego ocene, powiedzcie co jest nie tak. Już mówie, ze ćwiczenia w środe odpadają, a siłownia czynna tyko w Poniedziałek, Środe, Czwartek, Piatek, a więce wiadomo czemu taki trening, z tym, że w piątek moge być tylko godzine, a nogi mi najmniej czasu zajmują. Oceniajcie, prosze! PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi w [...]
[...] treningowy może ktoś go sprawdzić ?? 1. Wyciskanie na ławeczce 12\10\8 2. Wyciskanie na ławeczce skos 12\10\8 3.Rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8 -B 5. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (atlasie) 12/10/8 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC [...]
[...] 2 x 12 Plecy: - Martwy ciag 2 x 12 - Podciaganie na drazku z podparciem nóg 2 x 12 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2 x 12 - Uginanie nóg w lezeniu 2 x 12 Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2 x 12 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi plasko 3 x 12 Barki: - Military press <--- czym to zastąpić? Tricepsy: - [...]
[...] -wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3x10/8/6 -rozpiętki 3x10/10/10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2.sroda BICEPS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -UGINANIE RAMION ZE [...]
Cześć jestem początkujący mam 16 lat i waże 60kg ćwicze kilka miesięcy jestem początkującym i zielony w tych tematach :) ,a więc prosze o pomoc doświadczonych. Moje pytanie jest takie co powinienem najpierw ćwiczyć czy na mase czy siłe?? dowiedzialem sie ,ze najpierw powinienem ćwiczyć na mase a potem siła a waszym zdaniem ?? [...]
[...] serie do 12 powtórzeń - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie do 12 powtórzeń - POMPKI - po 3ech zakończonych seriach 15-20 Wtorek: Biceps/Triceps - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie do 12 powtórzeń - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4 serie do 12 powtórzeń - PROSTOWNIE [...]
[...] I sa w tym treningu pewne sprzeczne z tym co ty mi kacper powiedziales mianowice na miesnie ramion jest wiecej powtorzen,,podam przyklady Biceps: wszystko na 90% sily.. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 do 4 seri od 6 do 8 pow.przy czym jak 3 serie to po 8 pow a jak 4 to po 6 pow. UGINANIE RAMION Z CHANTLAMI STOJĄC 3 do 4 seri [...]
[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] do tego dorzucam przedramie . Trening wyglada mniej wiecej tak: triceps- pompki na poreczach 3s, wyciskanie francuskie lezac 3s, sciaganie linki do prostych rak 3s. Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU" 3s, UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3s, UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” [...]
Siemka. Chciał bym się was zapytać co myślicie o tym planie ćwiczeń. Chce ćwiczyć w warunkach domowych mam ławeczkę poziomą ze sztangą oraz atlas. Znalazłem rozkład ćwiczeń na forum i troszkę go zmieniłem co o tym myślicie? Może trzeba coś poprawić jeśli tak to proszę poprawić i powiedzieć co mogę zmienić;) Poniedziałek GRZBIET 1. Podciąganie [...]
[...] 2s/9p Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2s/12p - MARTWY CIĄG 2s/12p Nogi: - Wspięcia na palcach 2s/12p - Uginanie nóg w leżeniu 2s/12p Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s/9s B(W tym tygodniu tylko w środę a za tydzień w poniedziałek i piątek) Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Witam! Od razu przepraszam za brak polskich liter i ewentualne bledy (od 11 roku zycia nie mieszkam w Polsce), ale slyszalem duzo dobrego o tym forum i postanowilem sprobowac sie Was poradzic. Na poczatek ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 31 lat Waga : 72kg Wzrost : 184 cm Staż treningowy: krotkie zrywy z dlugimi przerwami, [...]
Mam 18 lat , mój staż treningowy to prawie 3 lata. Planuje wejść na split i przyjmować xpand . Będzie to mój czwarty cykl z suplementami . Jestem w obiegu treningowym i chciałbym jeszcze podciągnąć mase oraz siłe. Dieta jest gotowa ale potrzebuje rad na temat planu. Wiem , że może to być słaby plan ale nigdy nie byłem dobry w konstrukcji planów [...]